Buenas tardes compañer@s!! Hoy hablaremos de una modalidad de entrenamiento muy utilizado hoy en día como es el HIIT.
El HIIT (High Intensity Interval Training) es una modalidad de entrenamiento que consiste en realizar esfuerzos a altas intensidades en intervalos con periodos de recuperación cortos.
Esta modalidad de entrenamiento de alta intensidad, aunque parezca novedosa, ya se venía utilizando años atrás por atletas. Sin embargo, no es hasta hace unos pocos años cuando se ha estudiado más a fondo en el ámbito de la investigación.
BENEFICIOS DEL HIIT
Como ya hemos comentado antes, el HIIT no es un método de entrenamiento novedoso, aunque se ha ido incorporando en el mundo del fitness por los beneficios que se obtienen en poco tiempo.
Así pues, encontramos una serie de beneficios específicos del HIIT, más allá de los beneficios generales que se obtienen por la práctica de actividad física, destacando los siguientes:
- Mejora de la sensibilidad a la insulina.
- Mejora del consumo máximo de oxígeno.
- Reducción de la grasa corporal.
La mejora de estos tres parámetros es esencial, ya que son marcadores de salud muy importantes. La sensibilidad a la insulina es clave para evitar diabetes, la forma física es un indicador de la calidad de vida y del riesgo de sufrir enfermedades y la grasa corporal es uno de los problemas más frecuentes en la población por las altas tasas de obesidad existentes hoy en día.
Por otro lado, existe la creencia que la mejor forma de oxidar grasas ("quemar grasa") es la práctica de ejercicio físico aeróbico a intensidad moderada durante 30 minutos, lo cual es un error. Ya que se han visto en estudios recientes, que el ejercicio intenso (HIIT) de forma aguda genera más oxidación de carbohidratos y la misma oxidación absoluta de grasa, creando además mayor consumo de oxígeno post-ejercicio.
En segundo lugar, el HIIT es beneficioso en diferentes poblaciones especiales como las siguientes:
- Enfermedades cardiovasculares.
- Obesidad.
- Hipertensión arterial.
- Síndrome metabólico.
 |
| Sprinter by bosmanerwin - CC0 |
Aunque son numerosos los beneficios que se obtienen a través de la práctica de esta modalidad, también existen determinados riesgos derivados de su realización como los siguientes:
- Riesgo de lesión musculoesquelética.
- Riesgo de broncoespamo inducido por el ejercicio.
- Riesgo de evento cardiovascular agudo.
El HIIT se desaconseja en:
- Personas con artritis.
- Personas con diabetes descontrolada.
- Precaución con personas con riesgo cardiovascular.
Por ello, es importante que para que exista una práctica segura se respeten los principios básicos del entrenamiento, además de realizar un buen calentamiento y vuelta a la calma para reducir posibles efectos adversos
En el siguiente vídeo de Powerexplosive, (Licencia Estándar de Youtube) podrás obtener información más detallada de cómo aplicar este entrenamiento.
No hay comentarios:
Publicar un comentario