En esta ocasión, vamos a hablar de los beneficios del ejercicio físico en las personas mayores así como una serie de recomendaciones sobre la práctica de actividad física. Será una excelente forma de conocer cómo trabajar con nuestros mayores y poder prescribir ejercicio a vuestros abuelos!
En los últimos años desde la primera publicación de la ACSM (American College of Sports Medicine) sobre el ejercicio y la actividad física en personas mayores, han ido surgiendo nuevos conocimientos sobre los beneficios del ejercicio regular y la actividad física en esta población.
Existe un porcentaje bajo en esta población que practique actividad física con regularidad para alcanzar los mínimos establecidos por la ACSM, que acompañan a mejorar en la salud. De tal forma, que uno de los principales retos de los profesionales de la actividad física y el deporte consiste en aumentar la práctica de actividad física y la participación entre las personas de la tercera edad.
Por otro lado, se debe recalcar que existen recientes evidencias a partir de estudios de alta calidad que apoyan fuertemente las relaciones positivas entre el aumento de los niveles de actividad física y la participación en el ejercicio con la mejora de la salud en las personas mayores.
RECOMENDACIONES GENERALES DE ACTIVIDAD FÍSICA
La OMS (Organización Mundial de la Salud) establece una serie de recomendaciones para la práctica de actividad física en las personas mayores, las cuales son muy semejantes a las que presenta la ACSM. La principal idea que transmiten es la realización de un mínimo de 150 minutos de actividad física a intensidad moderada a la semana para la mejora de la salud en esta población.
A continuación, mostramos un resumen de las principales recomendaciones de la OMS para la práctica de ejercicio física para las personas mayores de 65 años:
- Se recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico a intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio aeróbico a intensidad vigorosa a la semana, o una combinación de ambas.
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| Older Adult Exercise by Anne Brown Rodgers vía Wikimedia Commons - Public Domain |
- Para obtener mayores beneficios para la salud, se deberían realizar hasta 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 150 minutos de ejercicio aeróbico a intensidad vigorosa a la semana, o una combinación equivalente
- Las personas con movilidad reducida deberían realizar ejercicios de equilibrio para evitar caídas al menos 3 veces por semana.
- Las actividades de fortalecimiento muscular deberían realizarse al menos 2 veces por semana.
- Si las personas mayores no son capaces de realizar las cantidades mínimas de actividad física recomendadas debido a su estado de salud, deberían ser al menos físicamente activos.
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