La Navidad es la época del año donde más descuidamos nuestro cuerpo junto al verano. En esta época del año son muchas las cenas familiares, con amigos y demás eventos donde la comida es la principal protagonista. Durante esta etapa, la tendencia a descuidar la alimentación ocasiona un incremento del peso entre 2 y 4 kg en función de la persona y sus hábitos.
Por ello, a continuación, os facilito una serie de recomendaciones básicas para mantener el peso durante estas fechas tan señaladas:
- Comer frutas y verduras, ya que durante esta etapa pecamos de comer en exceso muchos dulces y comidas grasientas. De este modo, conseguiremos saciarnos y evitaremos llegar con mucho apetito a las comidas.
- Dedicar un mínimo de 20 minutos a comer, puesto que si comemos de forma más lenta tendremos una mejor digestión y nos saciaremos antes.
- Hacer algo más de ejercicio físico de lo habitual. Debemos de aumentar nuestro nivel de actividad diario, ya que así podremos mantener a raya los excesos navideños.
- Dormir un mínimo de 7-8 horas, ya que evitara que tengamos apetito y favorecerá las ganas de realizar actividad física.
- Aumentar las actividades de la vida diaria. Debemos realizar tareas domésticas para aumentar nuestro gasto energético diario como hacer la comida, limpiar la casa, subir por las escaleras en lugar del ascensor...
- Realizar actividades en familia que impliquen movimiento como salir a pasear por la ciudad, ir a la montaña o ir de compras, ya que implicará un gasto de energético añadido que favorecerá un gasto calórico diario mayor.
Con estos consejos estoy seguro que podréis mantener el peso en estas Navidades sin problema y podréis seguir disfrutando de esta época del año tan señalado.
Sin más, os deseo unas felices fiestas y que disfrutéis estos días con vuestros amigos y familiares!
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| Navidad by BrianBracher - CC0 |
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