SEMANA 1: 5 al 9 de Febrero

En esta semana 1 es donde tuvo lugar de forma oficial el inicio de nuestro periodo de prácticas en el centro educativo, en donde nos metimos de lleno en el desarrollo normal del centro.

El lunes 5 de Febrero tuve la oportunidad de conocer a mi tutora profesional, Ana María Arrabales Moreno, durante la reunión del Departamento de Educación Física. De este modo, pude conocer también al resto de equipo de profesores de EF del centro escolar, Juan Seva y Ángela Francés, con los que podré también aprender de ellos, puesto que asistiré a clases de los tres profesores que forman parte del departamento de EF. 

Así mismo, también tuvo lugar una reunión con Ángela que nos hablo de algunos aspectos relevantes a tener en cuenta durante nuestro periodo de estancias en el instituto y también pude observar clases de EF en los cursos de 1º y 3º ESO con Ángela y Juan, que tuvieron que ver con la UD de Habilidades coordinativas y Voleibol.

Durante esta primera semana se produjeron una serie de reuniones con el personal del centro:

- Reunión con el Coordinador de Secundaria: Explicación de las funciones propias de la coordinadora de secundaria del centro como coordinar el plan de transición de 6º Primaria a 1º ESO, el PMAR y PR 4º ESO, la formación de grupos de profesores para el curso siguiente y la ayuda a la hora de confeccionar los horarios con el jefe de estudios.

- Reunión con los tutores de 4º de ESO: Asistencia a una reunión de tutores de los diferentes grupos de 4º ESO donde se trataron diferentes temas como la entrega de los justificantes de los alumnos del pago a la excursión a la nieve, la orientación de los alumnos de 4º ESO a los de 3º ESO sobre las modalidades a escoger en 4º ESO y la explicación sobre el Proyecto "La Mujer que admiro" del 8 de Marzo que deberán realizar los alumnos de dicho curso.

- Reunión con la Comisión de Convivencia: Asistencia a una reunión de la Comisión de Convivencia donde se trataron diferentes aspectos importantes como las incidencias de los alumnos, la aplicación de medidas disciplinarias y las tareas a realizar en el aula de convivencia para cumplir con la sanción aplicada por la comisión.

- Reunión con personal no docente (Secretaría): Explicación de las funciones propias de la secretaria del centro como la coordinación de los procesos de inscripción, selección, admisión y matricula de los estudiantes, la atención telefónica y personalizada a las personas que requieran su atención, becas de los estudiantes o la publicación de información sobre la entrega de documentos.

- Reunión del Proyecto Erasmus+: Explicación sobre los programas de intercambio con otros países de la Unión Europea para el aprendizaje de idiomas extrajeros, puesto que el futuro de nuestro país está en el dominio de lenguas como el inglés o francés. Descripción del Proyecto sobre Robótica, en donde se hacen semanalmente clases e incluso competiciones internacionales de robotos donde los alumnos presentan sus proyectos.

- Reunión con la Responsable del Programa de Formación: Descripción del plan anual de formación de los profesores con el fin de mejorar su intervención educativa con la asistencia a cursos de formación continua en colaboración con el CEFIRE.

- Reunión con la Responsable del Programa de Plurilingüismo:Explicación sobre la importancia de la utilización de idiomas en el centro educativo, en el que se imparten materias en valenciano, castellano y dos de éstas en lengüa extranjera (francés e inglés) en algunos cursos de la ESO. Objetivo principal: alumnado domine diferentes idiomas con la finalidad de tener una mayoría formación académica para poder incorporarse con garantía al mundo laboral.

- Reunión con el Departamento de Orientación: Explicación de las funciones propias del Departamento de Orientación como trabajar con el alumnado con necesidades educativas especiales, orientar al alumnado en el proceso de transición en las diferentes etapas educativas, proponer las condiciones de acceso de alumnado a los programas de PMAR, PR4 y FPB, orientar a profesores que tienen alumnos con NEE y detectar a alumnos con NEE con pruebas diagnósticas.

Por otro lado, también asistí a una guardia de clase con mi tutora Ana, que me explicó las funciones de un profesor que está en hora de guardia (suplir a un profesor ausente, atender a alumnos que se encuentran indispuestos...).

Empezó mi periodo de observación con los tres profesores, Ana, Juan y Ángela donde asistí a clases en gimnasio, pista y aula, puesto que durante esta semana los diferentes grupos tenían que realizar examen de la UD desarrollada en los diferentes cursos, aunque también se realizaron sesiones prácticas con los contenidos a trabajar en este periodo. En 1º ESO se trabajaba sobre la UD de Habilidades coordinativas, en 2º ESO sobre la UD de Badminton, en 3º ESO están en la UD de Rugby y en 1º Bach con la UD de Expresión Corporal. 

Pude observar que en algunos cursos están juntos en la misma clase de EF los alumnos que forman parte del PMAR y Ámbitos, que presentan dificultades de aprendizaje,  con un grupo normalizado del mismo curso.

JORNADA DE BIENVENIDA

Con esta primera entrada, empezamos con el desarrollo de nuestra memoria del Prácticum I del Máster de Formación de Profesorado. Tendré la oportunidad de realizar las prácticas en el IES Torrellano, de tal forma que iré publicando semana a semana las actividades realizadas en mi centro de prácticas.

La jornada de bienvenida tuvo lugar el pasado viernes 2 de Febrero en la Sala de Visitas del centro, donde fuimos atendidos por el coordinador del Prácticum, Francesc Josep González Amorós, que nos dio la bienvenida y nos explicó toda la información relevante a tener en cuenta durante nuestra estancia en el centro educativo. También, nos entregó documentación del centro así como una plantilla para el registro de cada una de las actividades planificadas: reuniones, horas de intervención y observación, entrevistas con personal del centro educativo...

Por otro lado, también tuvimos la oportunidad de conocer las instalaciones del centro a través de una visita guiada por el coordinador para tener una visión general del instituto. En esta primera visita no tuvimos la oportunidad de conocer a nuestro tutor profesional, puesto que había finalizado su jornada laboral.

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN NIÑOS

¡Buenas tardes chicos y chicas! En esta entrada hablaremos de un tema muy controvertido como es el entrenamiento de fuerza en los niños.

Para empezar, hemos de decir que el entrenamiento de fuerza en la población más joven todavía sigue siendo un tema muy polémico, por lo que hoy hablaremos de lo que dice la ciencia al respecto.

Aunque es poco frecuente ver a niños en salas de musculación o levantando pesas debido a la creencia de que es inseguro, porque puede lesionarlos o detener el crecimiento, la ciencia no sólo no puede comprobar estos efectos, sino que ha demostrado más beneficios que perjuicios.

De este modo, estudios recientes afirman que el entrenamiento de fuerza produce efectos positivos sobre la composición corporal y produce una menor incidencia de enfermedades cardiovasculares, respiratorias y metabólicas, así como una mejora del estado de ánimo, por lo que podemos decir que existen una serie de beneficios muy importantes para el niño.

Por otro lado, otros estudios concluyen que para el adecuado desarrollo de habilidades deportivas en edades posteriores, la aptitud muscular a través de un entrenamiento de fuerza adaptado a la edad produce enormes efectos positivos. 

En el siguiente vídeo de Antonio Serna (Licencia Estándar de Youtube) podemos ver un ejemplo de entrenamiento con esta población.

¿QUÉ CARACTERÍSTICAS DEBE INCLUIR EL ENTRENAMIENTO?

- El entrenamiento de fuerza debe ser planificado y prescrito por profesionales de la actividad física y el deporte.
- El entrenamiento debe ser progresivo, regular, creativo y supervisado, así como respetar los principios básicos del entrenamiento deportivo.
- Se debe entrenar la fuerza durante 2 o 3 días por semana de forma no consecutiva.
- Los ejercicios deben ser variados y creativos, de forma que el niño se divierta a través de la práctica de esta cualidad física sin caer en la monotonía.
- Se recomienda la realización de 6-10 ejercicios de fuerza que impliquen grandes grupos musculares con un rango de 15-20 repeticiones.
- Se debe combinar el entrenamiento con una correcta alimentación, hidratación y sueño.
- Se debe realizar un calentamiento antes de empezar la sesión y una vuelta a la calma antes de finalizar.
- Se deben utilizar materiales, instalaciones y metodologías novedosas que fomenten la creatividad del niño.

Por tanto, podemos decir que el entrenamiento de fuerza en niños puede traer importantes beneficios para su salud, siempre que el entrenamiento esté adaptado a las características del niño.

Entrenamiento fuerza niños by skeeze - CC0

¿CONOCES EL SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN?

¡Buenos días alumn@s! En la entrada de hoy hablaremos de un concepto muy importante a tener en cuenta como es el Síndrome General de Adaptación (SGA).

El concepto de SGA fue propuesto por Selye en 1936. Cuando un organismo se ve expuesto a diferentes situaciones o eventos como frío, intoxicación, ejercicio muscular excesivo,…aparece un síndrome (SGA), que se presenta como una serie de síntomas que son independientes de la naturaleza del agente causante del daño.

El SGA de desarrolla en 3 estados:

1º Durante las 6 a 48 horas dependiendo del daño o estímulo estresante se produce una pérdida de capacidad del organismo: decrece el tamaño del timo, el bazo, las glándulas linfáticas, hígado, pérdida de tono muscular, caída de la temperatura corporal…

2º Aproximadamente en las 48 horas después del estímulo (dependiendo de la intensidad de éste) el organismo empieza a recuperar su homeostasis, volviendo a un estado normal, siempre y cuando no se le aplique el estímulo causante del daño o se aplique en dosis pequeñas.

3º Los seres vivos pueden desarrollar resistencia al estímulo. Pero, si se somete a la presencia del agente estresante durante periodos prolongados (de uno a tres meses), sin la recuperación necesaria, el organismo podría sucumbir y acabar exhausto, necesitándose dosis mayores de recuperación para alcanzar el equilibrio.

SGA by Franco Emmanuel Cragnulini - CC0

En el campo del entrenamiento, este síndrome se manifiesta cuando se le somete al sujeto a un estímulo que sea suficiente para producir una pérdida temporal de capacidad funcional, fatiga. Al cesar el estímulo se inician los procesos de recuperación hasta el nivel anterior. Pero en ocasiones se produce una mejora funcional por encima del nivel inicial  (supercompensación), incrementándose los depósitos, las frecuencias de descarga,…para preparar al organismo para enfrentarse a un posible estímulo posterior.

La gestión de los estímulos fatigantes y el control de las adaptaciones del sujeto entrenado son los elementos que determinarán la progresión hacia una mejora funcional del sujeto.

El nivel de fatiga alcanzado dependerá de las características de la carga aplicada (intensidad, volumen, densidad, frecuencia, organización) y de las características del sujeto (estado inicial, experiencia en el entrenamiento, herencia genética, motivación,…). Pero no todas las cargas han de ser fatigantes y provocar una pérdida funcional temporal para provocar adaptaciones positivas.

¿QUÉ ES MÁS IMPORTANTE: LA NUTRICIÓN O EL EJERCICIO?

¡Buenos días alumn@s! En esta nueva entrada quiero abrir un debate sobre la importancia de la nutrición y el ejercicio.

Empecemos...¿Qué consideráis más importante, la nutrición o el ejercicio? Actualmente, son muchos los que se cuestionan sobre si es más importante uno que otro, pero la realidad es que ambas son importantes, ya que seguir unos hábitos alimenticios correctos es fundamental y el ejercicio es imprescindible.

Muchas veces escuchamos frases como las siguientes: "El 70% es la nutrición y el 30% es el ejercicio" o "Sin la nutrición, el entrenamiento no tiene sentido". Este tipo de frases son muy comunes dentro del sector y lo único que hacemos es caer en el error de comparar ambos factores, cuando lo que realmente importa es tener un estilo de vida activo y saludable acompañado de un dieta sana. 

Nutrición by silviarita - CC0

Por tanto, no debemos nunca comparar una con la otra, ya que ambas son igual de importantes, así que debemos incluir en todo programa de ejercicio físico una serie de recomendaciones para la práctica segura de las diferentes cualidades físicas básicas (fuerza, resistencia y flexibilidad) junto a unas recomendaciones nutricionales.

Realizar ejercicio y seguir una alimentación correcta evitará la presencia de enfermedades cardiovasculares, metabólicas y respiratorias, además de mejorar nuestro estado de condición física.

Así que ya sabes cual es la receta del éxito, que no es más que la suma de los ingredientes principales: ejercicio y alimentación.

Ejercicio by danielreche - CC0

¿CÓMO EVALUAR NUESTRA CONDICIÓN FÍSICA?

¡Hola de nuevo! En esta entrada hablaremos de cómo evaluar nuestra condición física a través del uso de diferentes tests que sirven para medir las cualidades físicas que debéis entrenar a lo largo de la actividad de aprendizaje.

Para poder realizar un entrenamiento individualizado, eficaz y seguro es fundamental que evaluemos nuestra condición física, ya que es la única forma para evaluar las mejoras producidas por el entrenamiento, así como marcar nuestro punto de partida.

Pero... ¿cómo evaluamos nuestra condición física? Existe una gran cantidad de tests validados que miden nuestras capacidades físicas básicas, siendo la fuerza, la resistencia y la flexibilidad las más importantes.

Sin embargo, es también fundamental evaluar otros parámetros como el peso, la altura, el porcentaje de grasa y masa muscular, la tensión arterial o la frecuencia cardíaca en reposo para tener un mayor control del entrenamiento.

La evaluación de la condición física debería ser realizada cada 6-8 semanas, ya que es el tiempo óptimo para que notemos cambiamos a nivel físico y condicional.

En cuanto a los tests de condición física, hablaremos de algunos de ellos a continuación.

Correr by 3dman_eu - CC0

RESISTENCIA CARDIOVASCULAR

- Test de Cooper. Consiste en realizar la mayor distancia posible en un tiempo de 12 minutos corriendo, andando o una combinación de estos dos. En función de la distancia recorrida, podremos unos niveles de condición física cardiovascular determinados.

- Test de Course Navette. Consiste en recorrer una distancia de 20 metros de forma ininterrumpida al ritmo que marca la grabación con el protocolo correspondiente. De este modo, de forma progresiva se irá incrementando la velocidad hasta que el deportista no pueda aguantar el ritmo marcado, registrándose así el último periodo alcanzado.

FUERZA MUSCULAR

- 1 RM. Este test hace referencia a la máxima fuerza que podemos desarrollar en un ejercicio específico como puede ser una sentadilla, un press banca o un peso muerto, donde queda registrado el máximo peso que somos capaz de movilizar una sola vez. Este test sólo es recomendable para personas avanzada, no para iniciantes o intermedios.

- Test del salto horizontal. Consiste en realizar un salto horizontal desde un punto marcado con los pies separados a la anchura de la cadera haciendo uso de los brazos y piernas, siendo el objetivo el lograr la mayor distancia posible por medio del salto.

Fuerza by pexels - CC0

FLEXIBILIDAD ARTICULAR

- Sit and reach. Es un test que mide el rango de movimiento articular de la musculatura isquiotibial y lumbar, que consiste en llevar los brazos hacia delante todo lo que podamos con las piernas completamente estiradas contra un escalón. De este modo, valoramos la distancia máxima alcanza por nuestros brazos.

- Back scratch. El objetivo del test es evaluar la flexibilidad del tren superior, en el que la persona deberá ponerse de pie y tendrá que intentar tocarse los dedos de las manos  por la espalda, midiéndose la distancia máxima alcanzada entre la punta de los dedos de la mano. 

Flexibilidad by tee1036 - CC0

Con esto, ya tenemos algunas de las pruebas físicas que pondréis en práctica para evaluar vuestra condición física, así que, ¡sólo falta ponerlo en práctica!

" EL MOVIMIENTO ES VIDA, LA VIDA ES MOVIMIENTO"

¡Buenos días de nuevo! En esta entrada hablaremos de la prescripción de actividad física para la mejora del estado de salud.

Para empezar...¿qué entendemos por prescripción de actividad física? La prescripción de ejercicio físico en el ámbito de salud se entiende como el proceso por el cual a una persona se le recomienda un programa de actividad física, diseñado de manera individualizada y sistemática, con el fin de mejorar su estado de condición física y con los menores riesgos posibles.

Al diseñar el programa hemos de tener en cuenta que el objetivo principal no es otro que el de conseguir un estilo de vida activo que permanezca en el tiempo. En otras palabras, un estilo de vida activo de carácter crónico caracterizado por la presencia de actividad física y la realización de hábitos saludables.

Por ello, es esencial que la prescripción del programa de ejercicio siga una serie de principios básicos con el fin de mejorar la condición física de la persona sin poner en peligro el organismo de la persona. Entre los principios del entrenamiento más destacados encontramos los siguientes:

- Principio de la individualización.
- Principio de la adaptación.
- Principio de la sobrecarga progresiva.
- Principio de la progresión.
- Principio de la continuidad.
- Principio de la variabilidad.

Por otro lado, es esencial que todo programa de actividad física incluya el entrenamiento de las cualidades físicas básicas como son la fuerza, la resistencia y la flexibilidad, sin olvidar los ejercicios de equilibrio y coordinación.

Por último, hablaremos de los elementos a tener en cuenta a la hora de diseñar el programa de actividad física, entre los que destacamos los siguientes:

- Frecuencia, que hace referencia al número de sesiones de entrenamiento que se realizan por semana.
- Duración, que suele conocerse como volumen de entrenamiento. Se define como la cantidad de estímulo que se ejerce para producir una serie de adaptaciones fisiológicas.
- Intensidad, que es definido como el grado de esfuerzo que supone la práctica de actividad física.
- Densidad, que es conocido como el tiempo de recuperación en una misma sesión o entre sesiones de entrenamiento.
- Tipo de ejercicio, que son aquellas actividades que son incluidas en las sesiones de ejercicio físico.
- Metodología utilizada, que son aquellos métodos que utilizaremos para entrenar las diferentes cualidades físicas básicas.

El diseño del programa de actividad física será seguro y eficaz si sabemos manipular correctamente cada uno de los elementos básicos que componen dicho programa, por lo que es esencial dominar todos estos aspectos.

Salud by skeeze - CC0

"El movimiento es vida, la vida es movimiento"